Cómo eliminar el mal aliento o Halitosis: Recomendación profesional
Artículo escrito por: Raquel Isla, asociada a la Federación Española de Higienistas Bucodentales (HIDES Castilla y León)
Titulación oficial: Técnico Superior en Higiene Bucodental
Actualizado: Junio de 2026
El mal aliento (halitosis) es un problema que lo sufren muchas personas a diario. Aunque en algunos casos es puntual, cuando se mantiene en el tiempo puede afectar a la confianza personal y a las relaciones sociales. Además, puede ser una señal de que existe un problema de salud bucodental que conviene tratar.
Tabla de contenido
¿Cómo eliminar el mal aliento o halitosis?
¿Qué es la halitosis?
La halitosis es la emisión de olores desagradables a través del aliento. En la mayoría de los casos, su origen se encuentra en la cavidad oral, aunque también puede tener causas externas a la boca.
El mal olor suele estar producido por compuestos sulfúricos volátiles, generados por bacterias que descomponen restos de alimentos, células muertas y otros residuos en la boca. Generalmente, están relacionados con una mala higiene dental mantenida en el tiempo. También la sequedad bucal puede originar mal aliento, así como patologías digestivas.
¿Por qué es tan molesto?
El mal aliento es algo que todos hemos sufrido. Es muy molesto ya que al provocarlo bacterias es persistente y muy desagradable. Por tanto, es algo a lo que prestar atención, tanto para evitar la molestia a los demás como por los problemas de trasfondo que puede tener.
Principales causas del mal aliento
Identificar el origen de la halitosis es fundamental para poder tratarla correctamente. Entre las causas más habituales, encontramos:
1. Acumulación de placa bacteriana
La falta de una higiene bucodental adecuada favorece la acumulación de placa en dientes, encías y lengua. Estas bacterias son una de las principales responsables del mal olor.
2. Problemas de encías
La gingivitis y la periodontitis pueden acompañarse de halitosis debido a la inflamación y la presencia de bacterias en las bolsas periodontales. Tienes toda la información relacionada en nuestra guía para el cuidado de encías
3. Lengua saburral (lengua blanca)
La superficie de la lengua puede acumular bacterias y restos que provocan mal olor. Es una de las causas más frecuentes y, a menudo, menos tenidas en cuenta.
4. Sequedad bucal
La saliva juega un papel clave en la limpieza de la boca. Cuando disminuye su producción, aumentan las bacterias y el riesgo de halitosis. Tienes más información en el artículo sobre la sequedad bucal o Xerostomía
5. Alimentación y hábitos
Alimentos como el ajo o la cebolla, el consumo de alcohol o el tabaco pueden contribuir a un aliento desagradable.
6. Otras causas
En algunos casos, la halitosis puede tener origen sistémico (problemas digestivos, respiratorios o metabólicos), aunque es menos frecuente.
¿Cómo puedo eliminar el mal aliento?
Dado que el mal aliento suele estar provocado por una mala higiene dental, te recomendamos cepillarte correctamente los dientes (y lengua) 3 veces al día, utilizar la cinta dental para eliminar los restos de comida, así como el uso de un enjuague bucal específico.
Recuerda visitar a tu higienista para realizar una limpieza dental periódica, así como a tu odontólogo/a para que valore si tienes enfermedad periodontal.
Intenta no comer los siguientes alimentos:
– Ajos y cebollas (sobre todo, sin cocinar)
– Café
– Productos lácteos, en especial los quesos curados y/o con olores fuertes.
– Si comes carne o pescado procura eliminar los restos entre los dientes (usa cinta dental, cepillos interdentales, etc.) para evitar los malos olores por descomposición bacteriana.
Procura, además, mantener una buena hidratación, no fumar ni tomar alcohol ya que también producen mal aliento.
¿Qué remedios hay para evitar el mal aliento?
De forma natural, tenemos algunos alimentos que pueden ayudar a evitar el mal aliento: jengibre, menta, perejil, canela, manzana, entre otros.
En cuanto a productos farmacológicos, tenemos varias opciones:
– Enjuagues bucales. Recomendamos aquellos sin alcohol y con clorhexidina de forma que puedan reducir las bacterias acumuladas.
– Productos estimulantes de la saliva: enjuagues, geles, así como pastas dentales específicas que favorezcan la producción de saliva.
Errores comunes sobre la halitosis
Existe cierta desinformación en torno al mal aliento. Algunos mitos frecuentes son:
– “El colutorio lo soluciona todo”. Su efecto suele ser temporal y si no se trata la causa, vuelve a aparecer.
– “Siempre viene del estómago”. En la mayoría de los casos, el origen está en la boca.
– “Cepillarse los dientes es suficiente”. La higiene interdental y la limpieza de la lengua son igual de importantes.
¿Es necesario acudir al dentista si tengo halitosis?
Te recomendamos que acudas al dentista si el problema se hace crónico para evitar que exista algún tipo de problema subyacente. Además, podrá proporcionarte la mejor opción para eliminar este molesto problema. Cuando acudas a la cita no utilices ningún tipo de producto que pueda enmascarar el olor, solo la boca correctamente higienizada. En caso de duda, antes de la consulta, pregunta si necesitas algún tipo de preparación previa.
Respecto al mal aliento:
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